高尔夫入门黄金八定律

黄金第一定律: 不要“银枪头蜡枪杆”
高尔夫的挥杆是由一系列动作构成的,而不是由姿势组成的。不幸的是,许多球手过于注重做出“正确”姿势,虽然看着很漂亮,但是一有压力就全乱套了。我 把这种情况叫做“银枪头蜡枪杆”。
上杆时,双手与双肩离开击球准备位置,将球杆挥到身后。这样,球杆就能很自然地上杆到顶点。“蜡枪杆”球手总是惦记着要“转体”,他们通过转体带动球 杆,这样双手和双肩就会变得被动,从而使球杆往内侧拉,球杆到达顶点时就耷拉下来了。请记住,整个挥杆要以球为主体,而转体动作则以躯干为主体。控制球的 不是你的身体,而是杆头。(双肩双手动作——身体——转体动作——带动球杆——击球)

黄金第二定律 :紧张是挥杆的“杀手”
紧张会影响你的身体和头脑。紧张往往源于准备不足或期望值过高,它会在挥杆前渗透到意识中去。举个例子,许多业余球手在打上果岭的球时,一心想着要选 一支能恰好将球打到旗杆周围的球杆,然而往往选错了杆。一旦意识到这个问题,心里就开始犯怵,在挥杆时就特别用力,想以此补偿选杆错误的损失。其实最聪明 的做法是,多拿一支杆出来做选择,挥杆时量力而行即可。
假如击球前没做好热身,击球时身体就会变得紧张。拉伸肩部和大腿,有助于放松肌肉,让你的身体达到更好的打球状态。
拉伸肩部:双手交叉反剪,弯腰,双臂尽可能地从臀部朝前压。保持该姿势5秒后放松,再重复做。打球前拉伸肩部能让你的双肩在球场上始终保持放松。
拉伸大腿肌肉:拉伸大腿肌肉可能要难一点,但我这样的老骨头都能做好,你应该没问题。向前弯腰俯身,双手尽可能往地上靠。双手握住脚踝,尽量向下拉你 的身体,使手指关节触地。此时,你会觉得脚筋和大腿处有些酸胀的快感。

黄金第三定律 :让手脚活动起来
我们说一个球手“感觉”很好,是指他/她能判断出球杆在挥杆全过程的状态,以及身体对球杆的反应。如果你在打球时将注意力多多集中在双手与双脚,你也 可以培养和提高这种感觉。
手:双手是身体惟一直接与球杆接触的部分。对杆头的感觉主要来自你的握力,重量不同的各种球杆,所需的握力不尽相同。握起一支木杆的所需的力度最小, 因为它的杆头最轻、杆身最长;而握沙坑杆就要紧点、用点力,因为它的杆头最重、杆身最短。为了得到正确的握力,在挥杆前将球杆提离地面掂一掂,感觉杆头重 量,此时双臂和双手会对此作出相应的反应。
脚:上杆时,身体重心将偏离目标方向线;下杆时,身体重心又重新向目标方向线靠近。身体平衡和双脚息息相关。在重心移动的过程中,双脚应一直处于运动 状态中,而不是死钉在地面上。因此作击球准备时,要记得多抬抬脚趾脚跟,让双脚活动起来。

黄金第四定律 :好的挥杆来自好的击球准备姿势
已过世的著名高尔夫教练小戴维·洛夫(Davis Love Jr.)曾说过:“用心做好挥杆准备姿势,你的挥杆将事半功倍,反之则事倍功半。”尽管我在定律1中提到打球时姿势并非至关重要,但在击球准备中,姿势依 然很关键。
若瞄球(杆面的摆放)不当,即使挥杆很好也不一定能打出理想中的好球。首先,杆面要正对目标,一旦杆面瞄准在目标,请根据杆面位置调整身体、站位以及 其它各部分的位置。
很多人在瞄球上犯一个通病:两脚尖连线指向目标而不是杆面正对目标,造成站位过于封闭。双脚尖连线应该与目标方向线平行(球与目标的连线)。如大图所 示,站在球后,平行地伸出双臂,右臂、小球与目标三者的连线,就是目标方向线。左臂所指的那条线即是站位所在。然后,把一支球杆放在右臂上,杆面正对小 球。当真正击球时,杆面的位置应该与此时一致

黄金第五定律: 身体和双臂同步
为了打出强有力的球,很多球手挥杆时常犯这样的错误:一上杆到最高点,就马上转体,急着下杆,结果杆头触球滞后,出现“找球打”的现象,造成右曲球。 本想打得远点,反而打得更近了。使杆头产生速度最理想的方法是:控制好节奏、使挥杆动作像钟摆那样活动自如。

为了更好地体会“钟摆”般的挥杆,我们做以下练习。
首先将杆头放在球的前面,向前挥杆至收杆,从收杆处往后挥上杆,然后再像平常那样下杆击球。此时你会感觉到双臂和球杆带动着你的身体击球。
做好钟摆式的挥杆,速度和节奏需要相互配合。挥杆速度指的是组成挥杆的各个环节的速度;节奏是指,挥杆时处于运动状态下的各环节之间的相互关系。汤 姆· 沃森(Tom Watson)的挥杆速度要比厄尼·埃尔斯(Ernie Els)快,但他们身体各部位与球杆之间的相互关系(挥杆时,身体与球杆都在运动),也就是节奏,却是差不多的。因为他们都拥有很好的节奏感。
如何确定最适合你的挥杆速度和节奏?用1号木杆全挥杆打出一个100码左右的球,然后加快挥杆速度,打一个球到150码……如此50码、50码地往上 加,直至达到你挥杆速度的极限为止。在此过程中,你的挥杆将逐渐平稳,并找到一个最适合你的挥杆速度。这个练习也有助于促使身体各部分的运动与球杆保持协 调,培养节奏感。

黄金第六定律: 保持后倾
挥杆过程中,触球时头部应位于球的后面。这样的好处是使你身体绝大部分重量放在了球后面,而不会往前冲而导致右曲球。只有在击球后,身体才会因为挥杆 的惯性和手臂动作而前倾收杆。
你的头处于球后多远取决于你所用的球杆:球杆越长,着地角(则球杆杆身和地面所形成的角度)就越小,头的位置就越靠后。因而当你用木杆打架在球座上的 球时,头的位置最靠后;打短铁杆时由于击球角度比较陡直,头位也随之靠前,但决不要超过做击球准备时头的位置。
确定正确的头部位置,应注意击球准备时脊柱的倾斜角度。用左手拇指和食指圈成球状,伸出左臂,同时脊柱稍稍向右倾斜,就好象拿着1号木杆做击球准备一 样。保持倾斜角度,右臂往上向“球”挥去,右臂朝上挥向“球”时,注意头要依然保持在靠后的位置。
黄金第七定律: 左臂负责压低,右臂负责高吊
果岭周围的基本打法有两种:其一,低飞球,着地时球速很快,往前滚;其二,高吊球,能“软着陆”在球洞周围。现在,我介绍一个能将两者都控制好的方法 给大家。
打低弹道的劈击,主要是用左臂控制球杆。用左手握杆往前“拉”,在次过程中,记住要让手始终位于球之前,包括击球瞬间也如此。试着仅用左手握8号铁杆 来练习击球,细细体会其中精妙。
高弹道的劈击则是靠右臂控制,右手在击球时与球处在同一平面或稍稍靠后。右手单手执沙坑杆击球,感觉杆面底部边缘从球底部扫过,并将球打起来。

黄金第八定律 :认真练习试挥杆
你相信吗?其实很多球手不知道球杆在击球前该如何正确摆动。假如他们知道该如何摆动球杆,那么他们的挥杆就不会如此紧张仓促了。具有良好挥杆节奏感的 球手在挥杆前,都会有节奏地摆动他们的球杆,这样做不仅能放松双臂的肌肉,还可以在挥杆前事先体会到挥杆时的动作和感觉。
摆动球杆前,你可以在地上划一个标示摆动轨迹的圈:沿着目标方向线开始,向后绕个小圈,然后沿着一条从内到外、与目标方向线稍有偏斜的轨迹再回到球 上。挥杆前做这样一个小小的演习,让肌肉留下那种感觉的记忆,并为你带来一个漂亮的挥杆。

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