核心力量在高尔夫挥杆中的应用

在高尔夫教学当中,我们常常听到的一句话就是“要用身体打球,而不是用手臂”。但如何用身体打球,或者说用身体的哪部分去发力,用肩?用腰?用胯?用叉腰 肌?最近抽时间学习了一些文章,结合自己打球和教学的实际情况,终于有了收获,因为知道了一个词,叫做“核心稳定力量 ”(Core Stability)。以下部分内容参照网络有关文章。

从解剖学的角度来看,人体的“核心”是指是指人体肋骨以下至骨盆的部位,它所包含的肌群有腹肌群、背肌群、横膈肌、骨盆底肌、交错骨盆及下肢的肌肉群脊 柱、骸关节和骨盆。由此看出,核心是腰、骨盆、髋关节形成的一个整体,是指人体的中间环节,它们正好处于上下肢的结合部位,具有承上启下的枢纽作用。在竞 技体育运动中,几乎所有的运动都是通过四肢末端将力量施加于外部物体(例如高尔夫),使器械或人体产生运动。因此,长期以来,在竞技运动训练领域,人们一 直将力量训练的重点放在四肢上,忽视甚至放弃躯干 (核心)部位肌肉力量的训练。

所谓“核心稳定性”是指,在运动中控制骨盆和躯干部位肌肉的稳定姿态,为上下肢运动创造支点,并协调上下肢的发力,使力量的产生、传递和控制达到最佳化。 人体的大多数运动都是多关节和多肌群(肌肉)参与的全身运动,在这个运动中,如何将不同关节的运动和肌肉的收缩整合起来,形成符合专项力学规律的肌肉“运 动链”,为四肢末端发力创造理想的条件,是所有运动项目共同面临的问题。

所以,尽管骨盆、髓关节和躯干部位的肌肉并不像四肢肌肉那样,直接完成人体的运动,但是,它们的“稳定性收缩”可以为四肢肌肉的收缩建立支点,提高四肢肌 肉的收缩力量,同时,还可以协调不同肌肉之间的运动,加快力量的传递,整体上提高运动效率。

核心稳定力量对几乎所有的竞技运动项目都具有重要的作用,其中也包括高尔夫:

首先,该力量可以通过近端固定提高末端肌肉的发力,例如高尔夫挥杆动作中的 “鞭打”,就是需要核心稳定力量的参与,它可以将下肢和躯干肌的力量快速准确地传递到上肢,集结全身的力量于“鞭打”的动作。

其次,对运动技术具有关键的支持作用,专项技术的优劣主要取决于参与运动肌肉之间的协作水平和对高速运动中身体重心的控制能力。在高尔夫挥杆中,核心部位 的扭转直接决定了挥杆过程中身体的平衡和重心,同时控制身体转动的能力的形成和提高也是主要取决于核心稳定力量的改善。

再次,具有好的预防损伤功能,为主动肌的发力建立良好的支点,提高不同肌肉之间的协作,以及动员全身不同环节的力量有序地参与运动,一方面可以提高运动中 的力量水平,另一方面,还能够减小关节的负荷,在进行快速发力动作时,强有力的核心肌群能够确保肢体在动作过程中保持在正常的位置,预防了急性损伤的发 生,达到预防损伤的目的。

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