用头脑打球

想在球场打出好成绩,当然绝非一蹴可几;不过,你还是可以透过事前的準备练习,用你的脑袋去应付在球场上可能遇到的危险状况。如能妥善处理这些爆桿情况,减低伤害,桿数自然会降低。在下文中,我们告诉你如何做好这10种困难情况的危机处理。

大幅的挥桿改造需要花时间去练习才能变成第二天性,同样的,试著在球场上面对状况时去採取不同的心理策略,也是需要时间的积累。然而,当你在一场球裡头面对 突发的状况时,如果能够更有效地控制自己的想法,结果绝对会有所改善。

下列这十种状况,都会是你在球场上突然得面对的。所以,如果你能针对这些挑战预先练习,一旦面对时,会较為处之泰然且有信心,而不会一下慌了手脚,结果造成脑袋当机,桿数也跟著往上攀高。

高潮与低潮

高尔夫运动的特色,在於你在每次击球前都有充裕的时间可以準备。这一方面看来是助力,但反过来却也可能是阻力,因為你有时间可以抱持负面想法、自我怀疑、犹豫不决、沮丧、批评,也更可能过度兴奋、自大或者欠缺考虑。

从準备到完成击球的整个流程,提供高尔夫球员一个用来运用心理技巧的完美框架。这些技巧是日积月累而得到的经验,让他们可以更有效地面对各种挑战。

每一位巡迴赛选手击球前后的流程各不相同,但每一次都不变。如果流程被打乱,表现通常也会受到影响。你的击球流程也要如此,包含开始、中间与结束。击球前 后的流程,和这记击球本身的关键策略一样,都是需要去建立的。你需要清楚地知道这记击球何时开始、何时结束,如此你才能全神贯注,同时把任何挫折与怀疑抛 在脑后,才不会影响到下一球。
 

状况1  面对「简单」球位时失去专注力

将桿袋放在球位五码外,然后进入你的「击球区域」

击球是需要想像力的,比方说如果要将球从树林裡的缝隙中打出去,你自然而然就会十足专注,而且会在心裡自然形成一幅画面。於是,你会把注意力从身体与球上头移开,而只专注於目标上头。

反之,当你的球落在宽广的球道上头,只需将球笔直往前打,而且旗位并不困难时,你就很难保持一如上述的专注力。那是因為在面对困难球位时,你知道必须谨慎以对,你知道何时该打开「开关」,停止和球伴们閒聊打屁。

许多球员会利用一些「扣扳机」的动作,来提醒自己準备开始进行击球流程。我建议你把某件你向来就会做的事情当作信号 灯,比方拉拉手套、或者把桿袋置於地面等。像是你把桿袋放在球位后方五码处,那就是一个非常明显的信号,让你知道自己要开始预击流程了;同时也是你在击球 之前,必须做出所有决定的时间点。

你要确定自己已经準备妥当,决定了要怎麼打,再越过这条五码线,进入击球区域;如此一来,你更能够全神贯注去处理这一球。

状况2  你已经搞砸了三次开球,但又面对一记狭窄的梯台开球

当你在紧密球洞的开球时,想像自己正处於开球练习场

在这种情况下,你的信心已经掉到谷底,於是会把更多的注意力,放在挥桿动作上头,试著要去修正错误。结果呢?通常事与愿违。如果我们把开球準确度放在背景上头,而非试著去修正,那应该会有帮助。举例来说,如果你今天的开球很糟糕,那就试著去回想在练习场练球时的感觉。

想想你的开球平均落点,和练习场两块码数牌之间的距离(通常是30 到40 码)比较看看。藉由提醒你自己在练习时的状况,来强化你的自信心。所以,想像在这一洞的球道上也有两块码数牌,而你就像是站在练习场上,专注於把球打到码 数牌间即可,这能增加你的上球道自信心。这些动作都必须在你跨过开始线之前完成。最后,你不需要提醒自己该如何挥桿。事实上,让动作自然而然地完成是最好 的。

使用你练习时的挥桿,抱持著「放手一搏」的想法。如果你念念不忘要把球打上球道,结果只会更糟糕。把你的感觉分為等级1 到10(10 代表完全地放手一搏)。你的目标就是在挥桿时重现这样的感觉,当你在进入收桿姿势时,感到自己确实达到了等级10。

状况3   一开赛就苦吞三柏忌

把计分卡分為六个区块,这能帮助你挽救糟糕的开局

如果你认為这样的开局意谓著今天的整体表现绝对很糟糕,那麼,我们一定得提出证据来证明事情有转圈的餘地。而且,你绝对能够控制剩下来的比赛朝成功的方向前进。

把你的计分卡分為六个区块,每个区块三洞,并替自己设定每个区块的目标。举例来说,如果你的差点是18,你可能会设定自己的总桿数是正15 桿;分割為六个区块后,可能是:区块1 正3 桿、区块2 正2 桿、区块3 正3 桿…等以此类推。你要根据自己对於该球场的认知与球洞难度来设定每个区块的目标。这样一来,第一洞的三柏忌顶多影响区块1

而已,你还有接下来的五个区块可以努力,如果你表现不错,还是能够达到你的整体目标。

状况4    面对果岭边沙坑球位,且果岭后方还有水塘

把沙子喷到你的敌人身上,促使你更正面且果断地执行这一球。 专注於落球区而非后方的水塘

果岭另一边的水塘会让你丧失对於这记沙坑球的自信心,因為你怕打过头下水,结果动作变得畏畏缩缩。你也可能会抱持著「啊,乎去啊!」的想法,导致击
球节奏过快。重申一遍,不管球位如何,维持稳定一致的预击流程,是打出好球的关键。

事实上,那个水塘根本不会影响你的击球决定。走上果岭到洞口后方看看,判断距离,找出你要的落球点,在做这些动作的同时,刻意让你的背部朝向水塘。

在预击流程裡头,做几次练习挥桿,试著去感觉这一球所需的挥桿节奏与速度。接著走进沙坑,双脚辗入沙面稳固下半身。如果你在此时还想到果岭后的水塘,会让你在最后一秒鐘缩手而减速,而打中球后方过远的沙面,结果呢?再打一次。

别把注意力放在你要让桿头切入球后方哪一点,反之,你要想著把沙子往前打出沙坑、打上果岭。想像有个敌人站在沙坑边缘上头,而你的目标就是用沙子溅到他的身上去。你面对的沙坑球距离越远,你的敌人就站得离沙坑边缘更远。这个简化的念头,有助於你打出所需的距离。
 

状况5      面对你总是打不好的那一洞

使用你的码数小册来定义目标区

如果你想起过去的悲惨遭遇,不消说,你这一次的下场通常也不会太好。

你要把征服这一洞视為可以达成的挑战。当我们面对距离较长的球洞时,习惯就是抽出开球木桿,尽可能让自己越快到达果岭越好。不过,捫心自问,你这样打的成功率有多大?

一个长达450 码的四桿洞看似是个困难的关卡,但反过头想想,其实你只需三记150 码的击球就能上果岭,这对一般球友来说应该不困难吧!

善用 你手上的码数小册,找出每一击的理想落球区域。在这些困难球洞,你要仔细分配每一球的落点,让你得以按差点的标準桿上果岭。举例来说,如果你的差点是 18,你应该计划三桿上果岭然后两推进洞,打出你的净桿标準桿。即使你真的用开球木桿可以两桿上,但希望你还是要了解这是不必要的逞强之举。记住,只要三 记150 码击球就能上果岭,所以,在踏过「起始线」之前,再提醒自己一下,并在心裡做出平顺的挥桿动作。

状况6   开始想著桿数、比赛与赢球

用毛巾擦擦脸,抹掉负面情绪

专注於当下的那一球,这句建言说比做容易。不过,还是有一些技巧可以帮助你不要让思绪飘得太远。

我们尚未发现保证负面想法不会在第一时间进入脑袋的有效方法,但是当你察觉脑袋被入侵之后,还是可以设法控制。许多运动选手都会利用身体上的动作来做為扳 机,像是拍拍自己的大腿来提醒自己重新集中注意力,或者想像一个停止号誌比方说红灯来告诉自己停止乱想。此外,当你确定自己準备妥当之前,绝对不要越过 「起始线」。

如果你的脑袋想像力不够丰富,也可以寻求其他方法。有些球员会回忆巡迴赛义工举起「安静」牌的画面,来告诉自己让负面想法消音。

你应该看过许多网球选手,在比赛空档时会走过去拿毛巾,但也不是真的要把汗水擦乾,而只是象徵性地抹几下,意味著要把负面的想法抹去,换成更正面的思考再出发。你也可以用你的高尔夫毛巾、汗水带或者手背如法抱製。

状况7    面对一种你不擅长的击球方式

忘记技巧,专注於在击球后创造出你想要的感觉

每位球员都会有自己的罩门,某种击球特别让他感到紧张不安。如同上述已经说过的多种状况,这可能会使他们过於把注意力放在如何执行技巧上头,而非专注於目标上。举例来说,当你得打劈起球过水塘时,目标应该是要让球以怎样的速度落在哪裡。

面对这种状况,绝对不要刻意去控制你的挥桿动作,去回想你这些年来学会的各种理论与技巧。想想你小时候,当你手上拿著一杯水或饮料,被告知要小心别洒出来时,你的动作就会变得僵硬不自然,结果多半还是会以出错下场。

所以,取而代之的,你要察觉自己最明显的想法与感觉,那也许是紧张、缺乏自信或者全然的恐惧。接著开始思考当你打球 时最喜欢的想法為何,把这当作你挥桿时的目标,而非担心球是否能飞过水面。如果你面对这种状况时最容易感到紧绷,那麼就替自己设定一个「平顺」挥桿的目 标。如果你老是犹豫而导致动作仓卒走样,那你的目标就是让自己「信心十足」地去处理这一球。

这些字眼和技巧部份没有任何关联,而且可能只对你自己有意义。接著,做几次练习挥桿,当作实际挥桿时的蓝图,让你确实能够百分百地感到平顺或者信心十足。

当你已经跨过起始线时,目标就是让自己以设定好的感觉去打这一球,并在完成击球之后,感到自己确实达到了上文提到的感觉等级10。这样的感觉必须在评估击球结果以及球落地之前做到。如果你确实能感到自信满满,我想结果也不会差到哪裡去。

状况8    你打得很糟糕需要设法翻身

在你打出好球后,别忘了恭喜自己

我经常看到许多高尔夫球员对於一记好球的反应,就只是淡淡地笑了一下,而非激情地替自己振臂打气。这样子也可以,但前提是他们对於失误球时,也能如此控制自己的情绪。

当你成功地打出好球时,却不试著去恭喜自己,这只会你的信心电池缺乏电力,而无法在你最需要时适时提供奥援。

打出坏球之后的第一个反应,会影响你原本自觉打得不错的想法与观点。所以,在击球后的流程中,包括恭贺自己的形式,要让自己感觉到最舒适自在。你也许会想 要握紧拳头或者告诉自己:「干得好!」许多高尔夫球员喜欢用桿头轻敲他们的球鞋,做為自我嘉许的动作。要记住,巡迴赛选手有许多球迷替他们的美技加油喝 采,而你呢?

此外,你也会经常发现有些球员在比赛半途中喝了杯咖啡或者吃了个贝果之后,表现判若两人。这种比赛途中的自然休息方式,能让你感觉可以重新开始,但事实上 你随时都可以这麼做。使用刚刚提过的六分法是最简单的方式,或者一些其他象徵从头开始的动作,像是换颗球、换顶帽子或者简单地跳一跳也可。

最后,拒绝寻求快速矫正或者寻求新方式的念头。让你的练习挥桿如同你的私人教练,提醒你良好挥桿的感觉為何。

状况9    一记坏球又衍生了好几记坏球

在打出坏球时,先握紧拳头然后再放鬆

在球场上你会遭遇许多让人感到挫折的状况,而这极可能毁了你的这场比赛。不管是连续错失了三洞的短推桿,或者怎麼也找不到一个小时前在练习场获得的良好感觉。

在你的击球后流程裡,要把维持住收桿姿势纳进去。这个动作有助於缓和你的紧张情绪,让你感觉更容易掌控,减少负面的反应,避免让一记坏球又带来第二、三、 甚至第四记坏球。你可以试著去模仿那些你认為有冷静特质的球员,像是马汀凯莫或路克唐诺,他们是最好的范本。如果你能维持住收桿姿势,直到球落地為止,那 麼你最少能给自己六秒鐘的时间来冷静。而且至少你也能够清楚看到球最后落到了哪裡去。

如果这些挫折感还是无法散去,那就用言语发洩出来或者握紧拳头。当你觉得拳头已经握得很紧时,慢慢地放鬆直到完全释放…但是你要重新聚焦,抹开负面想法,以另一个练习挥桿提醒自己想要的挥桿感觉。接著把球桿放回桿袋后,準备好去打下一球了。

状况10   总无法掌握住致胜推桿

瞄球準备时轻咬住舌头能够减轻你的紧张感

不管是博蒂或者柏忌推桿,小白球就是进不了洞口。这意味著当我们试著去处理某记重要击球时,就很容易创造出不想要的紧绷感,而毁了正常的固定击球流程。

在这些关键时刻,你要刻意地去复製正常的预击流程,从头到尾,不要过快,也不要过慢。

当球员站到球位旁时,他心中的紧张感可以从紧抿的双唇或者憋住呼吸这些小动作中看出。所以,当你练习推桿时,试著让嘴巴微张,或者将舌头伸出来,并且注意这样的放鬆感能否转移到身体其他部位上,进而在压力下做出更平顺的推桿击球动作。

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